【肩周炎怎么锻炼好】肩周炎是一种常见的肩部疾病，适当锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是一些有效的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 肩部旋转 | 双臂自然下垂，缓慢做前后旋转动作 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 手指爬墙 | 靠墙站立，用手指沿墙面缓慢向上爬 | 保持身体稳定，逐步增加高度 |
| 肘部屈伸 | 手臂自然下垂，缓慢弯曲和伸直肘部 | 控制幅度，避免用力过猛 |
| 肩部拉伸 | 一手扶墙，另一手向侧方拉伸肩部 | 每次保持10-15秒，重复多次 |
建议每天坚持练习，结合热敷或按摩效果更佳。如有剧烈疼痛，应暂停锻炼并咨询医生。
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