【1分钟立马睡着的方法】想要在短时间内入睡，关键在于放松身心、减少干扰。以下是一些有效方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次 |
| 放松肌肉 | 从脚到头逐步放松身体各部位 |
| 调整光线 | 保持房间黑暗，有助于褪黑素分泌 |
| 避免刺激 | 不看手机、不听音乐，减少脑部活跃度 |
| 睡前仪式 | 如泡脚、喝温牛奶，建立睡眠信号 |
这些方法简单易行，适合忙碌或压力大的人群。坚持练习可提高入睡效率，改善睡眠质量。
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问 1分钟立马睡着的方法
2025-09-29 21:27:04
问题描述：
1分钟立马睡着的方法，这个怎么操作啊？求手把手教！
答推荐答案
2025-09-29 21:27:04
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
