【减肥瓶颈期该怎么办】在减肥过程中，很多人会遇到体重不再下降的“瓶颈期”。这是身体适应了当前的饮食和运动模式，需要调整策略才能继续减重。
| 解决方法 | 说明 |
| 调整饮食结构 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，保持热量缺口 |
| 改变运动方式 | 尝试高强度间歇训练（HIIT）或力量训练，提升代谢 |
| 睡眠与压力管理 | 保证7-8小时睡眠，避免因压力导致暴饮暴食 |
| 记录与分析 | 每日记录饮食和运动，找出潜在问题 |
建议定期评估自身状态，适当调整计划。瓶颈期是突破自我的机会，坚持科学方法，就能顺利度过。
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