【减腹部脂肪最有效动作】想要减少腹部脂肪，光靠节食是不够的，结合科学锻炼才能达到理想效果。以下是一些被广泛认可的高效动作：
| 动作名称 | 作用部位 | 每组次数 | 组数 | 备注 |
| 平板支撑 | 腹部 | 30秒 | 3 | 保持身体直线 |
| 仰卧卷腹 | 上腹 | 15次 | 3 | 动作缓慢控制 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 20次 | 3 | 可手持哑铃增加强度 |
| 登山式 | 全腹 | 20次 | 3 | 高强度有氧训练 |
| 悬挂举腿 | 下腹 | 10次 | 3 | 需要器械或单杠 |
这些动作能有效刺激腹部肌肉，配合有氧运动和饮食控制，可显著减少腹部脂肪。坚持每周3-4次，效果更佳。
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