【健身腹肌怎么练】想要拥有结实的腹肌，不仅要注重训练，还要结合饮食和生活习惯。以下是一些有效的训练方法总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 仰卧卷腹 | 平躺抬腿卷腹，注意控制动作 | 腹直肌 |
| 侧卷腹 | 侧躺时抬起上半身，锻炼侧腹 | 腹外斜肌 |
| 悬垂举腿 | 挂在单杠上，抬起双腿至垂直 | 腹部核心 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，维持时间 | 核心稳定性 |
| 反向卷腹 | 躺下后抬臀，刺激下腹肌 | 下腹部 |
建议每周训练3-4次，每次20-30分钟，配合低脂高蛋白饮食，减少脂肪堆积，才能看到明显效果。
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