【长期睡眠不足怎么补救】长期睡眠不足会影响身体和心理健康，及时调整是关键。以下是一些有效的补救方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量。 |
| 饮食调节 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 放松心情 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 |
此外，白天可适当小睡，但不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。若长期无法改善，建议咨询医生。
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