【女生都要学会的5个动作】为了提升身体素质和日常生活的便利性，女生可以掌握以下5个实用动作。这些动作简单易学，适合日常练习。
| 动作名称 | 功效 | 说明 |
| 深蹲 | 增强腿部力量 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 平板支撑 | 提升核心稳定性 | 肩膀与手肘垂直，身体成直线 |
| 臀桥 | 紧致臀部线条 | 髋部抬起至肩、膝、脚成一直线 |
| 跪姿俯卧撑 | 增强上肢力量 | 手掌与肩同宽，身体保持稳定 |
| 侧卧抬腿 | 改善体态 | 保持身体平直，缓慢抬腿 |
这些动作不仅有助于塑形，还能增强身体协调性和耐力。每天坚持练习，效果更明显。
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