【60秒快速入睡小窍门】想要在短时间内进入睡眠，可以尝试以下方法。这些技巧简单实用，适合忙碌的现代人。
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 闭眼深呼吸4次，吸气4秒，呼气6秒，帮助放松身心。 |
| 放松肌肉 | 从脚趾到头部逐步收紧再放松肌肉，缓解紧张感。 |
| 减少光线 | 关灯或使用遮光窗帘，营造黑暗环境促进褪黑素分泌。 |
| 冥想想象 | 想象自己在安静的环境中，如海滩或森林，有助于平静思绪。 |
| 避免刺激 | 睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
以上方法结合使用效果更佳。坚持练习，能有效提升睡眠质量。
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