【burpees标准动作】Burpees（波比跳）是一项全身性训练动作，能有效提升心肺功能、力量与耐力。以下是其标准动作的总结。
| 动作步骤 | 描述 |
| 1. 站立姿势 | 双脚与肩同宽，双手伸直举过头顶。 |
| 2. 下蹲 | 屈膝下蹲，双手触地，双脚向后跳至俯卧撑位置。 |
| 3. 俯卧撑 | 身体保持直线，做一次俯卧撑。 |
| 4. 跳起 | 双脚跳回双手之间，身体跃起并高举双手。 |
| 5. 回到起始 | 落地后回到站立姿势，完成一次动作。 |
练习时注意动作连贯，保持核心收紧，避免腰部下沉。初学者可适当减少次数或简化动作。坚持练习可显著提升体能与协调性。
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