【8岁儿童补钙吃什么好】8岁是孩子生长发育的关键阶段,补钙对骨骼和牙齿健康至关重要。合理的饮食搭配能有效补充钙质。
推荐食物及钙含量(每100克):
食物名称 | 钙含量(mg) | 备注 |
牛奶 | 120 | 每日一杯,易吸收 |
豆腐 | 160 | 做法多样,适合儿童 |
鸡蛋 | 50 | 含钙量中等,营养全面 |
小鱼干 | 300 | 可适量食用,注意盐分 |
绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝,需焯水 |
此外,适当晒太阳有助于维生素D合成,促进钙吸收。避免过多摄入碳酸饮料和高糖食品,以免影响钙的吸收与利用。
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