【锻炼二头肌】锻炼二头肌是增强上肢力量和改善手臂外观的重要方式。通过合理的训练，可以有效提升肌肉体积和力量。
| 训练动作 | 目标肌群 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 二头肌 | 保持背部挺直，动作缓慢控制 |
| 杠铃弯举 | 二头肌 | 手腕保持中立，避免借力 |
| 龙旗弯举 | 二头肌 | 控制身体稳定，避免摆动 |
| 反向弯举 | 二头肌 | 慢速下放，增加拉伸感 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保证足够的休息时间。结合饮食与睡眠，效果更佳。
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问 锻炼二头肌
2025-09-30 06:22:36
问题描述：
锻炼二头肌，这个怎么操作啊？求手把手教！
答推荐答案
2025-09-30 06:22:36
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
