【锻炼腹肌最有效的动作】想要拥有结实的腹肌，除了控制饮食，科学训练同样关键。以下是几个被广泛认可、效果显著的动作。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练要点 |
| 仰卧卷腹 | 腹直肌 | 控制动作速度，避免借力 |
| 举腿卷腹 | 下腹肌 | 腿部保持伸直，缓慢下放 |
| 平板支撑 | 核心肌群 | 保持身体成直线，避免塌腰 |
| 悬垂举腿 | 整体核心 | 利用自重，保持身体稳定 |
| 侧卷腹 | 侧腹肌 | 转动时注意呼吸，避免扭腰 |
这些动作能有效刺激腹部肌肉，提升核心力量。建议每周训练3-4次，结合有氧运动和合理饮食，才能达到最佳效果。
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