【锻炼肌肉的最佳方法】想要有效增肌，需结合科学训练与合理饮食。以下是关键要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 力量训练 | 深蹲、卧推、硬拉等复合动作能高效刺激多肌群。 |
| 逐渐增加负荷 | 通过渐进超负荷提升肌肉适应性，促进增长。 |
| 充足蛋白质 | 每日摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质支持肌肉修复。 |
| 休息与恢复 | 每块肌肉至少休息48小时，避免过度训练。 |
| 睡眠质量 | 每晚7-9小时睡眠有助于肌肉生长和恢复。 |
坚持规律训练与健康饮食，是增肌的关键。根据自身情况调整计划，逐步提升强度，才能获得理想效果。
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