【锻炼前锯肌最好的动作】前锯肌位于胸部两侧，对肩胛骨的稳定和上肢运动至关重要。以下是锻炼前锯肌最有效的动作总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 说明 |
| 哑铃侧平举 | 前锯肌、三角肌 | 双臂向两侧抬起，保持肘部微屈 |
| 面拉 | 前锯肌、斜方肌 | 用弹力带或绳索从下向上拉 |
| 俯身划船 | 前锯肌、背阔肌 | 身体前倾，双手握杆向腹部拉 |
| 杠铃推举 | 前锯肌、肩部 | 上推杠铃时注意肩胛骨稳定 |
| 拳击手支撑 | 前锯肌、核心 | 手臂伸直支撑身体，保持平衡 |
以上动作能有效激活并强化前锯肌，提升肩部稳定性与运动表现。建议结合不同训练方式，确保全面锻炼。
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