【60秒快速入睡小窍门】想要在短时间内快速入睡，可以尝试以下方法。这些小技巧简单有效，适合忙碌的现代人。
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 闭眼深呼吸4次，每次吸气4秒，呼气6秒，帮助放松身心。 |
| 渐进式肌肉放松 | 从脚到头依次收紧再放松身体各部位肌肉，缓解紧张感。 |
| 冥想 | 默念“我累了”或想象平静场景，转移大脑注意力。 |
| 调整光线 | 关灯或使用遮光窗帘，营造黑暗环境促进褪黑素分泌。 |
| 避免刺激 | 睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
以上方法结合使用效果更佳，坚持练习能逐步改善睡眠质量。
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