【b12的功效与作用及用量】维生素B12是人体必需的营养素，对维持神经系统健康、促进红细胞生成和能量代谢有重要作用。它常见于动物性食品中，如肉类、鱼类和乳制品。
| 项目 | 内容 |
| 功效 | 支持神经功能、促进DNA合成、预防贫血 |
| 作用 | 提高能量水平、改善记忆力、维护皮肤健康 |
| 常见来源 | 牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉 |
| 推荐每日摄入量（成人） | 2.4微克（孕妇2.6微克，哺乳期2.8微克） |
| 缺乏症状 | 疲劳、头晕、手脚麻木、记忆力下降 |
建议通过饮食摄取，必要时可在医生指导下补充。过量摄入一般无害，但长期大剂量使用仍需谨慎。
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