【8个睡前燃脂动作】想要在睡前轻松燃脂，不妨尝试以下8个简单动作。这些动作无需器械，适合在床边或地板上完成，有助于放松身体并促进代谢。
| 动作名称 | 次数/时长 | 说明 |
| 仰卧抬腿 | 15次/组 | 腰腹发力，双腿交替抬起 |
| 平板支撑 | 30秒/组 | 保持身体成直线 |
| 侧卧抬腿 | 10次/侧 | 侧身抬腿，锻炼臀部 |
| 跪姿俯卧撑 | 10次/组 | 手肘与肩同宽，身体稳定 |
| 臀桥 | 12次/组 | 臀部发力，上下移动 |
| 跳绳（模拟） | 1分钟/组 | 双脚原地跳跃 |
| 伸展运动 | 1分钟 | 放松全身肌肉 |
| 呼吸练习 | 5分钟 | 深呼吸，帮助入睡 |
这些动作可在睡前15-20分钟进行，帮助消耗热量、缓解压力，同时提升睡眠质量。
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