【6个练胸肌的必杀技】想要练出强壮的胸肌，除了坚持训练，还要掌握高效的动作。以下是6个练胸肌的必杀技，帮助你更有效锻炼胸部肌肉。
| 序号 | 动作名称 | 训练重点 | 注意事项 |
| 1 | 平板杠铃卧推 | 胸大肌中束 | 保持肩胛骨稳定 |
| 2 | 上斜哑铃飞鸟 | 上胸肌 | 动作缓慢控制 |
| 3 | 双杠臂屈伸 | 整体胸肌 | 身体保持平衡 |
| 4 | 哑铃平板卧推 | 胸肌整体 | 控制下放速度 |
| 5 | 飞鸟机夹胸 | 胸肌内侧 | 不要过度借力 |
| 6 | 弹力带水平拉 | 胸肌外侧 | 拉伸时保持张力 |
这些动作结合力量与控制，能有效刺激胸肌发展。建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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