【脚踝扭伤的四个恢复阶段】脚踝扭伤是常见的运动损伤，恢复过程需循序渐进。以下是四个主要恢复阶段的总结：
| 阶段 | 时间范围 | 主要表现 | 恢复重点 |
| 第一阶段 | 0-2天 | 肿胀、疼痛、活动受限 | 休息、冰敷、加压包扎 |
| 第二阶段 | 3-7天 | 肿胀减轻，可轻微活动 | 逐步开始轻度活动，避免负重 |
| 第三阶段 | 1-2周 | 疼痛明显缓解，可正常行走 | 增加关节活动度训练，加强肌肉力量 |
| 第四阶段 | 2-4周 | 功能基本恢复，可进行低强度运动 | 恢复日常活动，逐步恢复正常运动 |
恢复期间应根据自身情况调整节奏，必要时咨询专业医生。
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