【HIIT八个经典燃脂动作!】HIIT（高强度间歇训练）是高效燃脂的运动方式，以下为8个经典动作，适合在家或健身房完成。
| 动作名称 | 时长/次数 | 说明 |
| 开合跳 | 40秒 | 活动全身，提升心率 |
| 高抬腿 | 30秒 | 强化下肢，燃烧脂肪 |
| 波比跳 | 20秒 | 全身性动作，燃脂效果强 |
| 登山跑 | 40秒 | 锻炼核心与腿部 |
| 跳跃箭步蹲 | 30秒 | 增强臀腿力量 |
| 俯卧撑 | 15次 | 提升上肢力量 |
| 平板支撑 | 30秒 | 强化核心稳定性 |
| 跳绳 | 40秒 | 简单有效，燃脂快 |
每个动作后休息10-15秒，循环2-3轮。坚持练习，能有效提升代谢，加速脂肪燃烧。
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