【女性缺钙吃什么补得快】女性在不同生命阶段都容易出现缺钙问题，及时补充钙质有助于预防骨质疏松和肌肉无力。以下是一些补钙效果快的食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙饮品，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，适合炖汤 |
| 芝麻 | 970 | 可拌入食物中食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜等 |
此外，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，帮助钙吸收。建议结合饮食与生活习惯调整，必要时可咨询医生是否需额外补钙。
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