【女性如何预防骨质疏松】骨质疏松是中老年女性常见的健康问题，主要表现为骨密度下降、易骨折。预防骨质疏松需从生活方式和营养摄入两方面入手。
| 预防措施 | 具体建议 |
| 均衡饮食 | 多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。 |
| 适量运动 | 坚持负重运动，如快走、跳绳、太极等，增强骨骼强度。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。 |
| 定期检查 | 40岁后女性应定期检测骨密度，早发现早干预。 |
| 保持良好姿势 | 避免久坐，注意日常动作，防止跌倒骨折。 |
通过以上方法，可有效降低骨质疏松风险，提升骨骼健康水平。
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