【脚崴了肿了怎么办】脚崴了导致肿胀，是常见的运动损伤。及时处理能有效缓解疼痛并加速恢复。以下是简单有效的应对方法总结：
| 步骤 | 方法 | 说明 |
| 1 | 冰敷 | 每天3-4次，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛 |
| 2 | 抬高患肢 | 坐或躺时将脚抬高，促进血液回流 |
| 3 | 加压包扎 | 使用弹性绷带适度包扎，避免过紧影响血液循环 |
| 4 | 避免负重 | 休息几天，减少活动，防止二次伤害 |
| 5 | 热敷（48小时后） | 缓解肌肉紧张，促进恢复 |
若肿胀持续不退或疼痛加剧，建议及时就医，排除骨折或严重扭伤。日常注意保暖，避免再次受伤。
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