【二头肌怎么拉伸】二头肌是手臂前侧的重要肌肉，适当的拉伸有助于提升柔韧性、预防受伤。以下是几种常见的二头肌拉伸方法。
| 拉伸动作 | 方法 | 时长 | 注意事项 |
| 手臂后举拉伸 | 双手向后伸直，身体前倾 | 15-30秒 | 保持背部挺直 |
| 窗台拉伸 | 双手扶在窗台，身体前倾 | 15-30秒 | 避免过度用力 |
| 肩部拉伸 | 一手横过胸前，另一手轻压 | 15-30秒 | 动作缓慢 |
建议每天拉伸2-3次，每次持续15-30秒。拉伸时应保持呼吸平稳，避免突然用力。结合力量训练效果更佳。
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问 二头肌怎么拉伸
2025-09-30 18:07:14
问题描述：
二头肌怎么拉伸，这个怎么弄啊？求快教教我！
答推荐答案
2025-09-30 18:07:14
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