【翻来覆去睡不着怎么办】失眠是很多人常见的困扰，尤其在压力大或生活节奏快的情况下更易发生。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，可离开床进行轻松活动。 |
此外，保持良好心态，适当运动也有助于改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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