【睡眠质量不好如何调理】改善睡眠质量需从生活习惯、心理状态和环境因素等多方面入手。以下为常见调理方法的总结：
| 调理方法 | 具体建议 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉与起床，避免熬夜 |
| 减少刺激物 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或泡热水澡 |
| 优化睡眠环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 适量运动 | 白天适当锻炼，但睡前避免剧烈运动 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶助眠 |
通过调整以上方面，多数人可逐步改善睡眠质量。若长期无法缓解，建议咨询专业医生。
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