【PC肌锻炼的正确姿势】PC肌锻炼有助于提升盆底肌群力量，对男性和女性都有益。正确的姿势是关键，以下是常见动作的总结：
| 动作名称 | 正确姿势 | 注意事项 |
| 收缩法 | 仰卧或坐直，集中注意力收缩肛门和尿道周围肌肉 | 避免屏气或腹部用力 |
| 快速收缩 | 快速、短促地收缩PC肌 | 每次1秒，重复10-15次 |
| 慢速收缩 | 缓慢收缩并保持3-5秒 | 呼吸均匀，避免紧张 |
建议每天练习2-3组，逐步增加次数。坚持数周后可感受到改善。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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问 PC肌锻炼的正确姿势
2025-10-01 01:34:38
问题描述：
PC肌锻炼的正确姿势，这个怎么解决啊？快急疯了?
答推荐答案
2025-10-01 01:34:38
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
