【跑步后如何放松肌肉】跑步后适当放松肌肉有助于缓解疲劳、预防受伤。以下是常见的放松方法总结：
| 方法 | 作用 | 操作建议 |
| 慢走或拉伸 | 缓解肌肉紧张 | 跑后慢走5-10分钟，再进行静态拉伸 |
| 泡沫轴按摩 | 释放肌肉压力 | 用泡沫轴滚动大腿、小腿等部位 |
| 热敷或冷敷 | 减轻酸痛 | 跑后24小时内可冷敷，之后热敷更佳 |
| 深呼吸与冥想 | 放松身心 | 做深呼吸或短暂冥想，帮助恢复 |
跑步后及时放松能提升运动体验，减少第二天的不适感。根据个人情况选择合适的方式，坚持锻炼才能更持久。
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