【跑步时心率多少合适】跑步时，保持合适的心率对提升锻炼效果和避免运动伤害非常重要。不同人群的适宜心率范围有所不同，主要依据年龄、身体状况和运动目标来确定。
| 年龄 | 最大心率（次/分钟） | 适宜心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 100–160 |
| 30 | 190 | 95–152 |
| 40 | 180 | 90–144 |
| 50 | 170 | 85–136 |
建议跑步时将心率控制在最大心率的60%–80%之间，既能有效燃脂，又不会过度疲劳。初学者可从低强度开始，逐步提高运动量。监测心率可通过心率带或智能手表实现，确保运动安全高效。
以上就是【跑步时心率多少合适】相关内容，希望对您有所帮助。
