【腹肌怎么练习呢】想要拥有结实的腹肌，除了合理饮食，科学训练也至关重要。以下是常见的腹肌训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 预计效果 |
| 仰卧卷腹 | 平躺抬腿，缓慢卷起上半身 | 强化腹直肌 |
| 仰卧举腿 | 腿部伸直，上下移动 | 锻炼下腹肌 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持稳定 | 提高核心稳定性 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，手触地 | 增强腹斜肌 |
| 反向卷腹 | 腿部固定，抬起臀部 | 收紧腹部肌肉 |
建议每周训练3-4次，结合有氧运动，效果更佳。注意动作标准，避免受伤。坚持是关键，慢慢你会发现腹肌逐渐显现。
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