【杠铃卧推方法】杠铃卧推是锻炼胸部、三角肌和肱三头肌的重要动作，适合初学者和进阶者。正确的方法能提高训练效果并减少受伤风险。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 平躺于长凳，双脚踩地，双手握杠铃略宽于肩 |
| 2 | 将杠铃缓慢下放至胸部中段，肘部微屈 |
| 3 | 推起杠铃至手臂伸直，保持控制 |
| 4 | 重复动作，注意呼吸节奏（下放吸气，推起呼气） |
建议初学者从轻重量开始，逐步增加强度。保持背部紧贴凳面，避免弓背或塌腰。动作过程中避免手腕过度弯曲，确保动作稳定。
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问 杠铃卧推方法
2025-10-02 04:31:34
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2025-10-02 04:31:34
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