【高抬腿动作怎么做】高抬腿是一种简单有效的锻炼方式，主要锻炼腿部肌肉和心肺功能。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽，身体保持直立，双手自然下垂或前伸。 |
| 2 | 一侧腿快速向上抬起，膝盖尽量接近胸部，另一侧腿保持稳定。 |
| 3 | 抬起的腿迅速放下，换另一侧重复动作。 |
| 4 | 保持节奏均匀，避免身体晃动，注意呼吸顺畅。 |
建议每组做20-30次，每天2-3组。初学者可适当降低强度，逐步提升。此动作可单独练习，也可作为热身或有氧运动的一部分。
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