【高纤维食物有哪些】高纤维食物有助于促进肠道健康、改善消化功能，并帮助控制体重。以下是一些常见的高纤维食物分类及代表食物：
| 食物类别 | 代表食物 | 每100克含纤维量（克） |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 2.6 - 3.5 |
| 水果 | 苹果、香蕉、梨 | 2.4 - 3.1 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.6 - 5.8 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 7.6 - 15.2 |
| 坚果 | 杏仁、核桃、腰果 | 3.0 - 6.7 |
建议每天摄入25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食实现。注意增加纤维摄入时应多喝水，以避免便秘。
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