【便秘吃什么好排便】便秘是常见问题，饮食调理至关重要。以下是一些有助于改善便秘的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每日摄入25-30克，如燕麦、芹菜、苹果 |
| 水分充足 | 软化大便，利于排出 | 每天饮水1500-2000ml，晨起空腹一杯温水 |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群，改善消化 | 如酸奶、泡菜、发酵豆制品 |
| 植物油 | 润肠通便 | 可适量食用橄榄油或芝麻油 |
建议结合个人体质调整饮食，并保持规律作息与适量运动，效果更佳。
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