【白头发吃什么变黑】白头发是很多人关注的问题，虽然年龄增长是主要原因，但饮食调理也能起到一定作用。以下是一些有助于改善白头发的食物和营养素总结：
| 食物/营养素 | 作用 |
| 黑芝麻 | 富含维生素E和铁，有助于滋养头发 |
| 坚果 | 含有锌、维生素E，促进头发生长 |
| 红枣 | 补血养颜，改善发色 |
| 菠菜 | 含铁和叶酸，有助于毛囊健康 |
| 鱼类 | 富含Omega-3脂肪酸，延缓衰老 |
建议日常饮食中多摄入这些食物，并保持良好作息，减少压力。虽然不能完全逆转白发，但有助于减缓其发展。
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