【便秘吃什么快速排便】便秘是常见问题，饮食调理是关键。以下是一些有助于快速排便的食物总结：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 蔬菜、水果、全谷类 |
| 水分充足 | 软化大便，利于排出 | 每天饮水1500ml以上 |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群，改善消化 | 酸奶、发酵食品 |
| 橄榄油 | 润滑肠道，缓解干结 | 每日1-2勺拌入食物中 |
| 燕麦 | 富含可溶性纤维，助于通便 | 早餐食用 |
建议结合自身情况调整饮食，并保持规律作息和适量运动，效果更佳。
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