【补充叶酸的食物有哪些】叶酸对孕妇和备孕人群尤为重要，有助于预防胎儿神经管缺陷。日常饮食中，许多食物富含叶酸，以下是一些常见的补充来源：
| 食物名称 | 叶酸含量（μg/100g） | 备注 |
| 菠菜 | 194 | 烹饪后含量下降 |
| 牛油果 | 88 | 含健康脂肪，营养全面 |
| 鸡肝 | 215 | 建议适量食用 |
| 猪肝 | 267 | 注意胆固醇摄入 |
| 黄豆 | 179 | 可做豆浆或炒食 |
| 橙子 | 37 | 富含维生素C，促进吸收 |
建议多样化饮食，结合新鲜蔬果与优质蛋白，确保叶酸摄入充足。如有需要，可在医生指导下补充叶酸片。
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