【补钙吃什么食物最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是几种补钙效果较好的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，吸收率高 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，易吸收 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量极高，适合适量食用 |
| 芝麻 | 970 | 坚果类中钙含量最高 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议结合自身情况，合理搭配饮食，必要时可咨询医生是否需额外补充钙剂。
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问 补钙吃什么食物最好最快
2025-10-02 19:35:29
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