【补铁吃什么最好最快】补铁是改善贫血、提升体力的重要方式。以下是一些补铁效果好且吸收快的食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 是否含维生素C（助铁吸收） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 否 | 动物性铁，吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 否 | 铁含量高，适合缺铁性贫血 |
| 菠菜 | 2.7 | 是 | 植物性铁，搭配维生素C更好 |
| 黑木耳 | 96 | 否 | 铁含量极高，可煮汤食用 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 否 | 铁吸收率中等 |
建议多吃红肉和动物肝脏，同时搭配富含维生素C的食物如橙子、西红柿，有助于提高铁的吸收效率。对于素食者，可多摄入黑木耳、豆类等，并注意合理搭配。
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