【哺乳期女人的营养】哺乳期是女性身体恢复和喂养宝宝的重要阶段，合理营养对母亲和婴儿都至关重要。科学饮食有助于提高乳汁质量、促进身体恢复，并维持母亲的健康状态。
| 营养要点 | 说明 |
| 高蛋白 | 增加鱼、蛋、瘦肉、豆制品摄入，有助于乳汁分泌 |
| 多喝水 | 每日饮水1500-2000ml，保持乳汁充足 |
| 补充铁和钙 | 通过红肉、绿叶菜、奶制品等获取，预防贫血和骨质疏松 |
| 少食多餐 | 分4-5餐，避免肠胃负担 |
| 避免刺激性食物 | 如咖啡、酒精、辛辣食品，以免影响宝宝 |
哺乳期应注重均衡膳食，避免过度节食或偏食，确保自身和宝宝的健康需求得到满足。
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