【不熬夜正常的作息时间是几点】“不熬夜正常的作息时间是几点”是许多人关心的问题。根据医学建议，成年人的理想睡眠时间为7-9小时，且应尽量在晚上10点前入睡，早上6-8点起床，以保持生物钟的稳定。
以下是不同年龄段推荐的作息时间表：
| 年龄段 | 建议入睡时间 | 建议起床时间 |
| 成年人 | 22:00 - 23:00 | 6:00 - 8:00 |
| 青少年 | 21:00 - 22:00 | 6:00 - 7:30 |
| 儿童 | 20:00 - 21:00 | 6:00 - 7:00 |
保持规律作息有助于提高精力、改善情绪和增强免疫力。避免熬夜不仅对身体有益，也能提升日常效率。
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