【不吃药怎么降血压】高血压患者在日常生活中可以通过调整生活方式来辅助控制血压，避免或减少药物依赖。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，限制高脂肪食物。 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减轻体重有助于降低血压。 |
| 规律运动 | 每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压，应尽量避免。 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持良好心态。 |
| 充足睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，有助于维持血压稳定。 |
以上方法需长期坚持，配合定期监测血压，必要时仍需遵医嘱用药。
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