【腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法】腰肌劳损是常见的一种腰部肌肉疲劳或损伤，常因久坐、姿势不当或过度劳累引起。以下为自我治疗和恢复的总结方法：
| 方法 | 说明 |
| 休息与避免劳损 | 减少长时间站立或坐着，避免提重物，给腰部充分休息时间 |
| 热敷或冷敷 | 急性期可用冷敷减轻炎症，慢性期可热敷促进血液循环 |
| 适度锻炼 | 如桥式运动、猫牛式拉伸等，增强腰部肌肉力量 |
| 正确姿势 | 保持坐姿、站姿正确，避免弯腰驼背 |
| 按摩与理疗 | 可通过专业按摩或使用筋膜枪缓解肌肉紧张 |
建议结合自身情况选择合适方法，若症状持续应尽早就医。
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