【总是失眠睡不着觉怎么办】失眠是现代人常见的问题，长期失眠会影响身体和心理健康。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备 |
| 放松身心 | 可尝试深呼吸、冥想或泡热水澡缓解压力 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，可离开床进行放松活动 |
此外，若失眠持续影响生活，建议及时就医，排查潜在健康问题。保持良好习惯和心态是改善睡眠的关键。
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