【鼻塞睡不着怎么办】鼻塞是常见的问题，尤其在感冒、过敏或天气变化时更易发生。鼻塞不仅影响呼吸，还可能导致失眠。以下是一些有效缓解鼻塞、改善睡眠的方法：
| 方法 | 作用 | 建议 |
| 热敷鼻子 | 缓解鼻黏膜肿胀 | 每天2-3次，每次10分钟 |
| 使用加湿器 | 保持空气湿润 | 保持湿度在40%-60% |
| 鼻腔冲洗 | 清除分泌物 | 可使用生理盐水喷雾或洗鼻壶 |
| 抬高枕头 | 减轻鼻塞感 | 睡觉时头部略高 |
| 避免过敏原 | 减少刺激 | 如尘螨、花粉等 |
若鼻塞持续不缓解，建议及时就医，排查是否有鼻炎或其他疾病。
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