【成年人一天需要多少碳水】成年人每天所需的碳水化合物量因人而异，主要取决于年龄、性别、体重、活动水平和健康目标。一般建议每日碳水化合物摄入量占总热量的45%至65%。
以下是不同人群的大致推荐量：
| 活动水平 | 碳水化合物每日建议量（克） |
| 久坐 | 130-180 |
| 中等活动 | 180-250 |
| 高强度 | 250-300 |
注意：糖尿病患者或减脂人群需根据医生或营养师建议调整摄入量。选择复合碳水（如全谷物、蔬菜、豆类）比简单碳水（如糖、白面包）更健康。
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