【成人吃什么可以增加抵抗力和免疫力】增强抵抗力和免疫力是保持健康的重要方式。合理的饮食结构能有效提升身体的防御能力。以下是几种有助于提高免疫力的食物推荐：
| 食物类型 | 功效说明 |
| 富含维生素C的食物（如柑橘、草莓） | 促进免疫细胞生成，增强抗病毒能力 |
| 富含锌的食物（如坚果、瘦肉） | 帮助维持免疫系统正常运作 |
| 富含益生菌的食物（如酸奶、泡菜） | 改善肠道菌群，增强消化与免疫功能 |
| 胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素 | 提高皮肤和黏膜的屏障作用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花） | 含有多种抗氧化物质，减少炎症反应 |
合理搭配以上食物，结合规律作息与适量运动，能更有效地提升成人的免疫力和抵抗力。
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