【每天喝一杯牛奶的好处和坏处】牛奶是一种常见的饮品，适量饮用对健康有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养补充 | 富含钙、蛋白质和维生素D | 可能导致乳糖不耐受 |
| 骨骼健康 | 有助于骨骼和牙齿强健 | 过量可能增加肾负担 |
| 免疫力提升 | 含有抗氧化物质 | 部分人可能引发过敏反应 |
| 情绪稳定 | 含色氨酸，有助改善睡眠 | 高脂牛奶可能增加胆固醇 |
总体来看，每天一杯牛奶对大多数人是安全且有益的，但需根据个人体质调整摄入量。
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