【备孕的人要要多吃哪些食物】备孕期间，合理饮食对提高受孕几率和保障胎儿健康至关重要。以下是一些推荐的食物类别及具体例子：
| 食物类别 | 推荐食物 |
| 富含叶酸 | 绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果 |
| 高蛋白 | 鱼类、鸡蛋、瘦肉、豆腐 |
| 富含铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 富含锌 | 坚果、全谷物、海鲜 |
| 富含维生素E | 花生、葵花籽、深绿色蔬菜 |
建议备孕人群保持均衡饮食，避免高糖高脂食物，并根据自身情况适当补充营养素。同时，保持良好作息和适量运动，有助于提升身体素质和受孕能力。
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