【核心力量怎么训练】核心力量是身体稳定与运动表现的基础，训练时应注重动作的正确性与持续性。以下是常见训练方法的总结：
| 训练方式 | 动作要点 | 作用 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 增强腹部与背部稳定性 |
| 仰卧卷腹 | 收紧腹部，缓慢上抬上半身 | 强化腹直肌 |
| 死虫式 | 伸展对侧手脚，保持核心收紧 | 提高核心协调性 |
| 侧桥支撑 | 身体侧躺，单肘支撑 | 增强侧腹肌群 |
| 悬垂举腿 | 腰背挺直，双腿缓慢抬起 | 提升下腹与核心耐力 |
建议每周训练3-4次，每次15-20分钟，逐步增加强度。注意呼吸节奏与动作标准，避免借力。
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